Không bao giờ bị táo bón nhờ các thực phẩm sau

Hiện nay tình trạng táo bón vẫn diễn ra rất phổ biến, có nhiều bạn vẫn chưa biết nguyên nhân tại sao lại bị như vậy , làm sao để khắc phục tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Khoa học đã chứng minh chất xơ có thể giảm lượng đường trong máu, bớt cholesterol và thậm chí ngăn ngừa ung thư ruột già và giúp tránh bệnh trĩ, theoHealth.com. Chuyên gia dinh dưỡng Carolyn Brown ở New York (Mỹ) nhấn mạnh rằng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ là cách tốt nhất để tăng cường chất xơ cho cơ thể.

Bắp (ngô)

Mọi người thường chỉ nhớ rằng bắp có màu vàng, nhưng loại ngũ cốc này lại có đủ sắc màu, như hồng hay xanh. Và mỗi loại sở hữu những dưỡng chất chống oxy hóa riêng biệt.

Một trái bắp (tách được khoảng một nửa chén hạt bắp) chứa khoảng 2g chất xơ. Thật bất ngờ, bỏng ngô cũng là món ăn vặt giàu chất xơ và ít calo.

Đậu trắng và đậu đen

Không chỉ giàu chất xơ, protein và sắt, đậu trắng còn là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào kali. Trong khi đó, mỗi chén đậu đen chứa đến 15g chất xơ và 15g protein. Đậu đen còn có hàm lượng cao flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Song, chuyên gia Carolyn lưu ý rằng khi bạn dùng nhiều thực phẩm giàu chất xơ, thì hãy nhớ uống thêm nhiều nước.

Quả bơ

Trái bơ là nguồn chất xơ hoàn hảo. Trung bình mỗi trái bơ có chứa 10g chất xơ. Bơ cũng giàu chất béo lành mạnh, giảm cholesterol và bớt nguy cơ bệnh tim, phù hợp cho người béo đang giảm cân.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất hàng đầu, nhất là chất xơ. Mỗi chén quả mâm xôi chứa khoảng 1/3 nhu cầu chất xơ hằng ngày của một người. Loại quả này còn chứa đầy chất chống oxy hóa.

Hi vọng bạn sẽ không bao giờ gặp phải tình trạng khó chiệu này nhé.