Cách giảm cân nhanh chóng, an toàn?

Bơ là một loại trái cây ngon, bổ dưỡng, chúng giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh, có ý kiến cho rằng, chất béo trong quả bơ có thể giúp quá trình giảm cân dễ dàng , nhưng cũng có những ý kiến ngược lại, vậy đâu là đúng? Liệu ăn bơ có làm bạn béo lên không?

Thành phần dinh dưỡng bơ

Bơ là một nguồn tuyệt vời của một số vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất xơ. 100 gram quả bơ, hoặc khoảng một nửa quả bơ, chứa khoảng

- 160 calo

- Vitamin K: 26% RDI.

- Folate: 20% RDI.

- Vitamin C: 17% RDI.

- Kali: 14% RDI.

- Vitamin E: 10% RDI.

- Bơ cũng chứa một lượng hợp chất niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa

Giảm cân đẹp

Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, bơ có hàm lượng chất béo tương đối cao

TÓM LẠI

Trong quả bơ có đầy đủ các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh. Quả bơ có hàm lượng chất béo tốt cho tim. Chúng là nguồn cung cấp chất béo tốt nhất cho cơ thể

Bơ chứa hầu hết chất béo không bão hòa đơn, cộng với một lượng nhỏ chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đa.

Hầu hết chất béo không bão hòa đơn là acid oleic, cùng một axit béo được tìm thấy trong ô liu và dầu ô liu . Loại chất béo này được coi là rất tốt cho sức khỏe và được tin dùng từ lâu đời

Một đánh giá của 10 nghiên cứu cho thấy rằng thay thế một số chất béo trong chế độ ăn uống với bơ có thể làm giảm cholesterol toàn phần trung bình 18,8 mg / dl, cholesterol xấu "LDL" 16,5 mg / dl và triglycerid 27,2 mg / dl

Chế độ ăn bơ cũng giảm cholesterol LDL "xấu" 10% và cholesterol toàn phần là 8%. Nó cũng là chế độ ăn uống duy nhất để giảm số lượng hạt LDL.

Giảm cân từ quả bơ

Bơ có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn không bão hòa tương tự như chất béo được tìm thấy trong dầu ô liu.

Quả bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm bạn không có cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân vì quả bơ giàu chất béo và chất xơ

Những người ăn một nửa bơ với bữa trưa của họ đã giảm thèm ăn trong năm giờ sau đó. Nên quả bơ trở thành món ăn được đưa vô thực đơn ăn kiêng

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những con chuột cho ăn bơ chiết xuất với chế độ ăn nhiều chất béo có ít chất béo trong cơ thể

Những nghiên cứu này đặc biệt thú vị vì bột bơ đã được khử mỡ và chiết xuất bơ không chứa chất béo. Điều này có nghĩa là có thể có các thành phần khác trong quả bơ cũng giúp giảm sự thèm ăn và tăng cân.