Giảm cân an toàn, nhanh chóng bằng các loại hạt

Bạn bị áp lực vì cơ thể quá ục ịch đang rất muốn giảm cân, bạn đang áp dụng các phương pháp như uống dấm, nhịn ăn.... đúng là quá nguy hiểm đấy các bạn, hiệu quả thì ít mà tác hại thì quá nhiều nếu bạn áp dụng trong thời gian dài thì làn da bạn sẽ bị nhăn, cơ thể trở nên ốm yếu. Vì vậy bạn nên tìm các giải pháp nào an toàn, hiệu quả nhé.

Béo phì gây quá nhiều áp lực cho bạn

Nếu bạn tìm hiểu thông tin về giảm cân thì sẽ thấy rất nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc, nhưng không có gì là dễ dàng là nhanh chóng bạn nhé, bạn muốn có cả đẹp và khỏe thì cần phải kiên trì nhé. Trước khi áp dụng bất kì phương pháp nào cũng phải tìm hiểu kỹ, đừng quá nôn nóng dễ bị rước họa vào thân lúc đó muốn quay lại cũng không được đâu bạn.

Dấm không phải là phương pháp tốt để giảm cân

Trường hợp chị Thơm, với chiều cao khiêm tốn 1m52 nhưng nặng hơn 50kg nên nhìn rất mập, mỗi lần đi ra ngoài chị rất ngại, ai thấy cũng chê, ai cũng nói sao không giảm cân bớt để mập quá vậy. Rồi hôm đi họp lớp cô bạn cùng lớp nói mình nên uống dấm cho nhanh giảm, nhưng không bị tăng cân nhiều, rồi chị cũng muốn thử xem sao vì nghĩ dấm không có hóa chất, mà người ta cũng dùng trong nấu ăn nên chắc mình dùng cũng không sao. Chị dùng kéo dài 1 tuần cơ thể không giảm được nhưng luôn trong trạng thái mệt mỏi, chị nghĩ chắc mới dùng nên vậy, dùng thêm một thời gian nữa chị ngưng ngay lập tức vì chị không còn sức lực để làm việc hàng ngày.

Luôn trong trạng thái mệt mỏi khi giảm cân

Nhiều chị em khác lại chọn cách ăn chay, ăn kiêng hoàn toàn các thực phẩm có chất đạm, chất béo, chất bột, chỉ ăn các loại rau củ quả…. Tuy nhiên, đây là những cách giảm cân phản khoa học, bởi khẩu phần ăn của con người trong mỗi bữa cần cung cấp đủ  năng lượng với 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, trong đó chất bột đường chiếm tỷ lệ tối thiểu là 55%. Việc cắt đi nhóm chất bột hoặc nhịn ăn có thể  gây thiếu máu, hạ huyết áp, hệ miễn dịch, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể, thậm chí là tử vong. Thêm vào đó, thực trạng rau củ quả kém chất lượng, nhập khẩu không rõ nguồn gốc, xuất sứ, có chất kích thích được bày bán tràn lan ngoài thị trường và rất khó để phân biệt cũng là vấn đề rất đáng được quan tâm và lo ngại với nhiều chị em giảm cân bằng rau củ quả. 

Để giảm cân an toàn, hiệu quả nên tuân thủ theo các yếu tố sau để đạt được hiệu quả cao nhất

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Cần phải có chế độ ăn phù hợp

Người thừa cân nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho vẫn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động nhưng không ăn nhiều hơn nhu cầu, nạp 1400-1600 Kcal/ngày là định mức khá ổn để giảm cân. Chú ý ưu tiên thức ăn có nguồn gốc thực vật, chọn thực phẩm an toàn, hạn chế rượu bia, nước ngọt, chất kích thích...

Tăng cường vận động

Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

Tăng cường sử dụng các loại hạt

Trong các loại quả hạt thường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, loại thực phẩm này vẫn chưa được nhiều người dùng đánh giá cao và sử dụng thường xuyên như là một loại đồ ăn vặt hàng ngày; đặc biệt là các loại hạt thô chưa qua chế biến. Chính các loại hạt này đã góp phần quan trọng trong việc giúp giảm cholesterol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, và thậm chí là giảm nguy cơ ung thư.

Một số thống kê cho thấy " nhiều người nghĩ chất béo và hàm lượng calo có trong các loại hạt sẽ làm họ tăng cân hoặc các loại hạt không có mùi vị hấp dẫn, không đem lại cảm giác ngon miệng khi ăn, đúng là suy nghĩ quá sai lầm, các loại hạt cũng đa dạng về mùi vị, nếu hàng ngày bạn cung cấp cho cơ thể một nắm nhỏ các loại hạt trong chế độ ăn đã có thể cung cấp đủ lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, các vitamin và khoáng chất quan trọng, sẽ vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho làn da, cơ thể bạn”.

Những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khoẻ phải kể đến  như: hạt hạnh nhân, hạt điều, hồ đào, hạt óc chó, hạt chia, hạt lạc, hạt mắc ca. Nổi bật hơn cả là hạt mắc ca. Loại hạt được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại quả khô” với nhiều giá trị dinh dưỡng nhất.

Với hàm lượng Protein trong nhân mắc ca có tới 9,2%, gồm 20 loại axit amin trong đó có 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người. 100gr mắc ca cung cấp 718 calo nên đảm bảo đầy đủ dưỡng chất ở mức cân đối, có thể thay thế các loại thực phẩm hiện có.

Hàng ngày, có thể ăn từ 15-20 hạt mắc ca (tương đương với 100g) sẽ làm cho làn da mịn màng, tươi trẻ, giảm được cholesterol giúp lưu thông mạch máu, giảm tích tụ mảng bám và chống lão hoá tốt. Mắc ca giúp các chị em có thể thoải mái ăn vặt mà không phải lo lắng về việc tăng cân hay béo phì, ngược lại còn giúp bạn giảm cân.

Bên cạnh lợi ích của việc giảm cân, làm đẹp da thì mắc ca có tác dụng phòng ngừa và giảm các nguy cơ bệnh tim mạch, tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ em, mắc ca tốt cho người cao tuổi, cao huyết áp...

Ăn các loại hạt giúp đẹp da

Mặc dù vậy, với người Việt Nam mắc ca vẫn còn khá xa lạ với nhiều người. Theo kinh nghiệm từ một số nơi tiêu thụ mắc ca như Đài Loan, Trung Quốc, Hàn Quốc, các nước Trung Đông thì thị trường mắc ca đều phát triển rất mạnh sau khi mắc ca được người dân tại đây biết đến với việc sử dụng mắc ca đơn giản và đặc biệt là rất tốt cho sức khỏe con người.

Tại Việt Nam, cây mắc ca đã được trồng ở Tây Bắc và Tây Nguyên, khi mua nhân mắc ca bạn nên chọn mua các sản phẩm có nguồn gốc và nhà sản xuất uy tín, tránh mua phải loại nhân kém chất lượng.