Những lý do bạn nên ăn hạt dẻ cười khi mang thai

Thành phần dinh dưỡng quan trọng: Vitamin A, Vitamin B1, B2, B3, B6 và axit folic, Các axit béo Omega-3, Canxi, Mangan và rất nhiều Protein.

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng với sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Ăn đúng, bổ sung đủ chất là những yêu cầu bắt buộc để đảm bảo bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.

Bạn sẽ cần tránh xa đồ ăn vặt, đồ ăn chế biến sẵn nhiều đường, chất béo, muối… nên tập trung vào thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe. Hạt dẻ cười được xếp vào nhóm thực phẩm bổ dưỡng có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai.

Là một lựa chọn được khuyên dùng bởi các chuyên gia dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai, nhưng bạn cũng cần xem qua một chút để biết tại vì sao nên sử dụng hạt dẻ cười, ưu và nhược điểm của nó là gì?:

Cùng lướt nhanh qua thành phần dinh dưỡng có trong một ounce hạt dẻ cười ( 1 ounce = 2, 8gr)

1 ouce hạt dẻ cười chứa:

160 calo

6 gram protein

2,8 gram chất xơ

12,71 gram chất béo

Với một khẩu phần ăn như trên ( 1oucne) có thể cung cấp đủ sắt, folate, canxi và kali cho nhu cầu phát triển khỏe mạnh của em bé.

Bà bầu có nên ăn hạt dẻ cười không?

Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể ăn hạt dẻ cười miễn là bạn ăn một lượng vừa phải. Nếu ăn quá nhiều, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ. Còn ăn một cách hợp lý, hạt dẻ cười mang đến cho bạn nhiều lợi ích vì nó có chứa các chất dinh dưỡng như sắt, canxi, axit folic và kali. Đây đều là những chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Những lợi ích đã được chứng mình khi ăn hạt dẻ cười trong thai kì:

1. Hạt dẻ cười hỗ trợ cho chứng thiếu máu trong thai kì.

Thiếu máu là vấn đề rất phổ biến với phụ nữ trẻ khi mang thai.

May mắn thay trong số các món ăn vặt lành mạnh thì hạt dẻ cười rất giàu sắt, canxi, kali và đồng, những khoáng chất này giúp đẩy nhanh quá trình hấp thu folate trong cơ thể và làm tăng các tế bào hồng cầu.

Ăn nhẹ bằng hạt dẻ cười mỗi ngày bạn sẽ không lo bị thiếu sắt hay thiếu máu khi mang thai.

2. Hạt dẻ cười giúp giảm viêm.

Hạt dẻ cười có đặc tính chống viêm, nó giúp phụ nữ mang thai tránh được những vấn đề như viêm khớp hoặc sưng.

3. Hạt dẻ cười và sự phát triển cơ bắp.

Trong hạt dẻ cười rất giàu protein, đây là chất dinh dưỡng quan trọng  sẽ góp phần cho sự phát triển, hình thành mô và cơ của thai nhi.

4. Ăn hạt dẻ cười khi mang thai có thể làm giảm cholesterol.

Trong hạt dẻ cười cũng như các loại hạt dinh dưỡng khác có rất nhiều axit béo không bão hòa, có khả năng làm giảm cholesterol xấu và tăng hàm lượng cholesterol tốt trong máu.

Giảm được  cholesterol xấu có nghĩa là giữ cho thành động mạch luôn sạch sẽ, hạn chế mảng bám, làm cho máu lưu thông được ổn đinh ngăn ngừa đột quị.

5. Ăn hạt dẻ cười giúp làm mạnh hệ miễn dịch.

Hạt dẻ cười là rất giàu chất chống oxy hóa như các chất polyphenolic, lutein, vitamin E và carotene giúp làm mạnh hệ miễn dịch.

Lutein thường được tìm thấy ở các loại rau củ, trái cây có màu sắc rực rỡ.

Hạt dẻ cười có chứa hàm lượng cao chất này.

Và bạn có biết lutein có tác dụng gì không?

Động mạch cung cấp nguồn máu chính  cho đầu và cổ, theo thời gian tuổi  tác tăng, thành động mạch sẽ dày lên và cứng lại hay còn gọi là bị xơ cứng động mạch.

Một nghiên cứu trên 114 người bị xơ cứng động mạch giai đoạn đầu đã chia ra làm 3 nhóm mỗi ngày dùng:

Nhóm 1 chỉ dùng giả dược

Nhóm 2 dùng 20mg lutein

Nhớm 3 dùng lutein + 20mg lycopene

Sau12 tháng, nhóm dùng giả dược không có gì thay đổi trong khi nhóm dung lutein độ dày động mạch giảm 0,035mm, nhóm dùng lutein + lycopen giảm 0,073 mm

Ngoài ra ở 2 nhóm này lutein và lycopne trogn máu tăng đáng kể.

Như vậy lutein hoặc lutein + lycopen tỏ ra hiệu quả trong việc bảo vệ xơ cứng động mạch.

6. Chống oxy  hóa

Nhờ có hàm lượng vitamin A, E và các chất chống oxy hóa cao, ăn hạt dẻ cười sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiễm trùng thai kì.

7. Hạt dẻ cười giúp phòng chống táo bón

Táo bón là một vấn đề rất hay gặp ở phụ nữ mang thai, với hàm lượng chất xơ nhiều, ăn hạt dẻ cười sẽ giúp bà bầu tránh khỏi sự bất tiện này, đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.

8. Hạt dẻ cười hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi

Axit béo Omega 3 có mặt trong hạt dẻ cười cũng như các loại hạt dinh dưỡng khác đã được chứng minh là giúp phát triển trí não của thai nhi cũng như tham gia vảo rất nhiều chức năng của cơ thể.

9. Ăn hạt dẻ cười có lợi cho bệnh tiểu đường thai kì.

Giai đoạn mang thai vấn đề dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng của em bé cũng như sức khỏe của mẹ bầu.

Vì thế

Chứng đái tháo đường thai kì cần có sự giám sát cẩn thận nhằm đảm bảo chế độ ăn đủ chất cho bà bầu.

Nhóm bà bầu bị tiểu đường thai kì cần có chế độ ăn giàu chất xơ, giảm thiểu sử dụng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thay vào đó sử dụng chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch như omega 3, omega 6… đây là những chất béo có nhiều trong các lọai hạt dinh dưỡng, đặc biệt là hạt dẻ cười.

Nghiên cứu của Hiệp hội tim mạch Mỹ cho thấy việc luôn căng thẳng và áp lực thần kinh có thể làm tăng đường huyết => rất nguy hiểm cho người bị tiểu đường.

Những bà bầu ăn hạt dẻ cười cho thấy huyết áp được kiểm soát tốt và sức khỏe tim mạch được cải thiện.

Bà bầu nên ăn hạt dẻ cười trong thai kì như thế nào?

Nếu không bị tiền sử dị ứng với các loại hạt, bạn có thể thêm hạt dẻ cười vào chế độ ăn của mình, dưới đây là gợi ý:

Bạn có thể ăn chung hạt dẻ cười với yến mạch vào bữa sáng.

Bạn cũng có thể rắc hạt dẻ cười vào sữa chua, ngũ cốc.

Chiên trứng với hạt dẻ cười và thịt gà.

Thêm hạt dẻ cười làm nguyên liệu cho món sữa hạt hoặc sinh tố.

Sử dụng dầu ép từ hạt dẻ cười để dưỡng da, ngăn ngừa lão hóa hoặc nêm vào các món súp, món ăn để bổ sung chất béo.

Các thành phần trong dầu hạt dẻ cười có thể làm tăng trí thông minh và trí nhớ của trẻ, bổ sung axit folic giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ.

Những điều lưu ý với hạt dẻ cười:

Nếu bạn ăn hạt dẻ cười rang muối có khả năng gia tăng nồng độ natri trong máu nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp, điều cực kfi nên tránh trong thai kì.

Nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt, tốt nhất nên ngưng ăn hoàn toàn.

Theo báo cáo của US news, nếu bạn có tiền sử bị dị ứng các loại hạt khả năng sẽ gia tăng 50% nguy cơ hen suyễn ở trẻ nhỏ.

Hãy an tâm sử dụng hạt dẻ cười để bổ sung dinh dưỡng trong thai kì, hãy sử dụng loại sấy khô tự nhiên không rang muối. Trừ khi gia đình bạn có tiền sử bị dị ứng hạt còn không hãy thoải mái nhâm nhi một nắm hạt dẻ mỗi ngày.

Địa chỉ mua hạt dẻ cười uy tín dành cho mẹ bầu

077.89.85.766