Làm sao để giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn?

Có nhiều quan điểm sai lầm khi giảm cân gây nhiều hậu quả, không những không giảm cân một các hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy bạn cần tìm hiểu thật kỹ trước khi áp dụng bất cứ chế độ giảm cân nào.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân an toàn để không gây hại sức khỏe.

Xem tình trạng sức khỏe

Giảm cân hiệu quả

Trước khi tham gia chế độ giảm cân, bạn cần xem xét tình trạng sức khỏe có cho phép thực hiện giảm cân hay không. Nếu bạn đủ sức khỏe để giảm cân thì cách giảm cân an toàn sau đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Nếu cơ thể bạn đang mắc một số bênh, cần hiểu rằng sẽ có một số loai thực phẩm sẽ không thích hợp cho cơ thể cần tránh xa. Ví dụ như tình trạng đau bao tử, bạn không nên áp dụng giảm cân với chuối, hay dứa, hoặc thậm chí là trà xanh. Với một số người bệnh tiểu đường, bạn không thể ăn các món quá nhiều ngọt, chỉ có thể ăn các loại có lượng đường tương đối.. Có như vậy mới đảm bảo sức khỏe an toàn, khỏe mạnh sau giảm cân.

Thực phẩm hạn chế (cắt bỏ)

Tinh bột

Thực tế tinh bột chứa khá nhiều calo và là thực phẩm khiến quá trình giảm cân của bạn bị trì hoãn. Chính vì thế cắt giảm tinh bột sẽ là việc làm cần thiết khi bạn muốn giảm cân. Việc giảm tinh bột đột ngột sẽ rất khó khăn cho những người mới bắt đầu bởi cơm chính là nguồn thực chủ yếu hàng ngày, vì thế khi cắt bỏ cơm sẽ dễ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Vì thế bạn có thể thay thế những loại tinh bột tốt thay thế cơm như: khoai lang, gạo lứt,...

Tinh Bột

Cắt bớt khẩu phần ăn sẽ khiến cơ thể nhanh đói, kiệt sức vì thế thay vì ăn 3 bữa hàng ngày bạn có thể chia thành 4 - 5 bữa nhỏ, hạn chế ăn quá nhiều, việc chia nhỏ bữa sẽ giúp quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhanh vốn dĩ rất nhiều calo và chứa nhiều dầu mỡ, chưa kể đến việc sử dụng dầu mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần làm ảnh hưởng trầm trọng đến người sử dụng. Xã hội phát triển kéo theo con người càng bận rộn và việc sử dụng đồ ăn nhanh càng trở lên phổ biến là nguyên nhân chính dẫn đến tỉ lệ tăng cân, béo phì càng tăng, đặc biệt ở những nước đang phát triển.

Đồ ăn quá mặn, quá cay

Việc nêm nếm thức ăn ở mỗi người là khác nhau, song nhiều người có thói quen ăn quá mặn, ăn quá nhiều đồ cay nóng khiến việc tiêu hóa trở nên khó khăn và gây ảnh hưởng đến sức khỏe như mắc các bệnh: thận, các bệnh tim mạch, tăng huyết áp,...

Đường, đồ ngọt

Bánh ngọt

Tránh xa đường và các đồ ngọt khác như bánh kẹo, sữa,gia vị ... việc thay thế bằng các loại chất tạo ngọt khác thay thế cũng không được khuyến cáo sử dụng thay vào đó sử dụng chất ngọt tự nhiên từ hoa quả sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ngọt và giảm lượng calo đáng kể đấy.

Thực phẩm nên bổ sung

Hạt chia: Trong hạt chia có nguồn dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, protein, chất béo thực vật, canxi, mangan, vitamin....bởi vậy ăn hạt chia rất tốt cho cơ thể. Chất xơ trong hạt chia có lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cơ thể không còn cảm giác thèm ăn, luôn cảm thấy no và ổn định. 

Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân có thể giúp bạn giảm huyết áp, giúp bạn no lâu, là loại hạt có nhiều canxi, chất xơ và protein… có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra bạn ăn 1/4 cup tức là 35 gram hạt hạnh nhân mỗi ngày, tương đương khoảng 20-23 hạt hạnh nhân vừa lòng bàn tay.

Hạt hạnh nhân

Hạt sachi: Nồng độ serotonin trong hạt sachi cao hơn, nhờ tryptophan – giúp chúng ta điều chỉnh sự thèm ăn nên không có được cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều, hay ăn vặt nhiều hơn mà chúng ta cần.

Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.

Hải sản

Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.

Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân an toàn lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.

Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.

Hoa quả

Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.

Kèm theo những thói quen tốt cho việc giảm cân

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày.

Ngủ đủ giấc

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Chúc các bạn thành công nhé!

Thông tin thêm: Trà gạo lứt đậu đen giảm cân hiệu quả

Liên hệ mua sản phẩm thông qua Zalo và Message hoặc gọi 0778985766