Mẹ bầu ăn gì buổi sáng để con khỏe mạnh, thông minh

Bữa sáng cho bà bầu đặc biệt quan trọng, vì đây là thời điểm các mẹ cần được cung cấp đủ chất cho ngày mới. Lựa chọn các thực phẩm hay món ăn giàu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé là điều bầu nào cũng nên lưu ý. Với những món ăn bổ dưỡng gợi ý dưới đây, hoaquadaklak phần nào sẽ giúp các mẹ làm cho thực đơn của mình thêm phong phú, vừa giúp mẹ cùng bé khỏe mạnh, phát triển trí não mà lại chẳng lo béo phì.

Trứng hoặc thịt

Bác sĩ khẳng định mỗi ngày chúng ta nên ăn 1 quả trứng hoặc 2- 3 lát thịt nạc tinh chế vào bữa sáng các mẹ ạ vì đây là hai nguồn thực phẩm cung cấp protein, vitamin nhóm B cùng các khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Trái cây

Các nhóm vitamin và khoáng chất phong phú có trong trái cây sẽ giúp mẹ cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé phát triển trong bụng, vừa đảm bảo có được bữa sáng chất lượng để thuận lợi vượt qua giai đoạn ốm nghén.

Các loại quả mẹ bầu nên ăn trong lúc thai kỳ: dưa hấu, xoài, cam, dứa, đu đủ, chuối...

Sữa bò

Bác sĩ bảo rằng thực phẩm chứa canxi là một trong những “ứng cử viên” sáng giá cho bữa ăn sáng của mẹ bầu. Bởi vậy trong thời gian mang thai, các mẹ cần dung nạp khoảng 1000mg - 1200mg lượng canxi mỗi ngày để cung cấp đủ nhu cầu của bản thân và thai nhi, có như vậy con mới cứng cáp, khỏe mạnh đươc.

Mỗi ngày mẹ nên dùng 300gr - 500gr sữa bò, có thể pha nước uống hoặc ăn dưới dạng sữa chua đều được.

Rau cải

Nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ thực vật có trong rau cải là thành phần không thể thiếu cho mẹ lúc mang thai. Chất xơ có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện tốt chứng táo bón trong thai kỳ. Đặc biệt, các loại rau cải lá màu xanh đậm rất giàu Axít folic, có tác dụng phòng chống chứng dị dạng ống thần kinh ở thai nhi.

Những thực phẩm giàu protein

Protein rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển các tế bào thai nhi. Do đó, trong thai kỳ, việc bổ sung những thực phẩm protein là điều mẹ bầu không thể cho phép mình lơ là.

Mẹ có thể ăn sáng bằng những món này để bổ sung protein:

- 1 tô phở bò

- 1 tô cháo gà

- 1 ổ bánh mì kẹp thịt bò hoặc thịt nướng

- 1 tô ngũ cốc pha sữa

- 1 cốc sữa kèm theo bữa ăn sáng chính

- 1 bát salad rau cải xoăn hoặc rau bina ăn kèm với trứng luộc.

Các loại ngũ cốc

9 tháng 10 ngày mang bầu, mẹ đừng quên ăn ngũ cốc vào bữa ăn sáng của mình bởi nó là nguồn cung cấp sắt, vitamin B, chất xơ... giúp bé yêu trong bụng mẹ ngăn ngừa dị tật.

Buổi sáng mẹ có thể ăn 1 số món ngũ cốc như:

- Chào yến mạch nấu bí đỏ.

- Yến mạch trộn sữa và trái cây.

- Bánh mì ngũ cốc nguyên cám.

Những kiêng kị mẹ bầu phải nhớ khi dùng bữa sáng

- Không ăn chuối, dứa khi bụng đói: Trong quả chuối, thành phần kali có lợi cho giấc ngủ thì nó còn chứa một lượng lớn nguyên tố magie, nếu mẹ ăn chuối khi bụng đói sẽ khiến hàm lượng magie trong máu đột ngột tăng cao, mà magie lại là một trong những nguyên tố “nhạy cảm” đối với chức năng tim mạch.

- Trong quả dứa có chứa hàm lượng Enzym rất mạnh, nếu mẹ bầu ăn khi bụng đói sẽ dễ tổn thương dạ dày. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng khác cũng chỉ được cơ thể hấp thu tốt sau khi đã ăn no.

- Không uống nhiều đồ uống lạnh: Khi nhiệt độ chênh lệch quá lớn sẽ gây kích thích dạ dày, đường ruột mạnh mẽ, có thể dẫn đến nhiều triệu chứng không khỏe cho mẹ bầu.

- Chúc các mẹ có quá trình thai kỳ khỏe mạnh.