Các loại hạt ăn khỏe mẹ, bổ con mẹ bầu phải ăn thường xuyên

Hầu hết các mẹ khi mang thai đều phải ăn các bữa phụ, vì luôn có cảm giác đói, bữa phụ mẹ bầu có thể dùng các thực phẩm như hạt dinh dưỡng để vừa bổ sung dinh dưỡng cho mẹ, lại giúp não thai nhi phát triển. Mẹ có thể ăn thay đổi các loại hạt sau để không bị ớn, các loại hạt dinh dưỡng mẹ có thể ăn thoải mái, không lo các chất màu thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hạt bí

Hạt bí đỏ

Nằm trong danh sách những loạt hạt tốt cho bà bầu, hạt bí không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu và nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.

Hạt mắc-ca

Hạt mắc-ca có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… nên rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, đặc biệt là có hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não.

Hạt óc chó

Quả óc chó

Cũng như hạt mắc-ca, hạt óc chó cũng nằm trong danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn. Hạt óc chó có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sự phát triển của não bộ và hợp khẩu vị của rất nhiều người. Trong nhân hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, mangan, crom. Axit hữu cơ có trong hạt óc chó có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân

Thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm folate, axit folic và omega 3. Vì thế, loại hạt này cũng là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo.

Hạt sen

Hạt sen

Hạt sen vốn là một loại hạt có nhiều công dụng và có lợi cho sức khỏe. Trong hạt sen chứa nhiều canxi, đạm, photpho có tác dụng an thần. Loại hạt này đặc biệt có lợi với các mẹ hay bị mất ngủ trong khi thai nghén.

Hạt đâu xanh, đậu đen, đậu đỏ

Mẹ bầu có thể dùng các loại đậu vào bữa phụ

Các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Trong đậu có chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, magiê, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và bé.

Trên là danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu, do đó những ngày tết, khi ở nhà hay đi chúc tết họ hàng mẹ cũng đừng quên mang theo chúng bên mình để nhâm nhi chống đói nhé!